你的InBody结果表是什么意思?

InBody结果表显示您的身体组成测量清楚,易于阅读的方式,使理解您的结果简188bet金宝搏在线单。

下面,您将看到结果表每个部分的简明分解。您将了解每种测量方法的含义,为什么它很重要,以及它如何帮助您在健康之旅中取得成功。

*所提供的资料仅供教育/资讯用途,不构成医疗意见。只有经过认证的医疗卫生专业人员才能对患者进行诊断并提供此类建议

第1章:

188bet金宝搏在线人体成分分析及体内水分

188bet金宝搏在线身体成分分析

这部分给你一个完整的身体组成的分解,显示这些重要的测量单位(磅):188bet金宝搏在线

    • 全身水(分为细胞内水和细胞外水)
    • 瘦体重
    • 干精益质量
    • 身体脂肪量
    • 重量

让我们仔细看看如何解释这一节,并用它来确定你是否增加了肌肉或发现了液体失衡。

188bet金宝搏在线人体成分分析及体内水分

细胞内和细胞外水

在顶部,你有细胞内水(细胞内的身体水)和细胞外水(细胞外的身体水),它们组成了全身水。

为什么这很重要

ICW和ECW本身都很有价值,特别是监测细胞外水,可以提供更深入的了解。如果你注意到ECW增加,但ICW没有增加,这可能是由于过度训练引起的急性炎症。
干精益质量

这个值是你体内蛋白质和矿物质含量的重量。

为什么这很重要

因为蛋白质构成了你的大部分肌肉,而干瘦量排除了体内水分,如果你的干瘦量增加了,那么这通常是一个迹象,表明你的肌肉量增加了!

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身体脂肪量

干瘦质量以下是体脂质量。这个数值揭示了体表脂肪(皮下脂肪)和内部脂肪(内脏脂肪)构成你的体重。

从右边第二列显示,瘦体重(LBM)是你的ICW, ECW和干瘦质量的总和。LBM是指你体内除脂肪外的所有东西的重量;因此,它也被称为无脂团。瘦体重包括肌肉、水分、骨骼和器官。

为什么这很重要

通常,LBM的增加反映了肌肉质量的增加(你也可以看到干瘦质量的增加),被认为是身体组成的改善。188bet金宝搏在线然而,不能保持正常身体水分比率的人可能会因剧烈运动或活动引起的肿胀而增加LBM。

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ECW / TBW分析

ECW/TBW是一种测量间室液体分布的方法,它显示了一个比例,即你全身有多少水是细胞外的。

做多次体内测试将建立你的正常液体状态,并帮助确定任何不平衡。作为一个一般的指南,检查你的ECW/TBW是否低于0.390。

为什么这很重要

这张图可以让你快速了解你的身体是否会因为剧烈运动或活动而偶尔出现炎症或肿胀。您还可以使用它为LBM提供上下文。高LBM和高ECW/TBW比值通常表明身体水分过剩,而不仅仅是肌肉。

第二章:

肌肉、脂肪和肥胖风险

肌肉-脂肪分析

这部分展示了你的体重、骨骼肌质量和体脂质量如何与相同身高和性别的人的健康平均范围相比较。有了肌肉-脂肪分析,你可以更好地了解你目前的身体组成,这样你就可以做出任何改变,使它达到你想要的水平。188bet金宝搏在线

肌肉-脂肪分析是许多人最喜欢的输出,因为它提供了一个简单易懂的身体组成概述,有助于缩小健康目标的焦点。188bet金宝搏在线

肌肉-脂肪分析包括三个部分:
  • 重量
    这是你的总体重。
  • 骨骼肌量(smm)
    这是你的骨骼肌质量(SMM)的总重量。SMM是一种可以通过运动来生长和发展的肌肉。与瘦体重不同的是,瘦体重包括了除体脂以外的所有东西,你可以自信地将SMM的增加解释为肌肉增加。
  • 身体脂肪量
    这是你体内的脂肪含量(包括表层脂肪和内部脂肪)。

肌肉-脂肪分析也会告诉你你是否SMM和体脂量的健康平衡就你的体重而言。

肌肉、脂肪和肥胖风险

如何阅读顶部的数字

你可以用柱状图上面的百分比将你的测量值与其他相同身高和性别的人进行比较。虽然健康范围因输出而异,但100%表示健康平均水平像你这样身高和性别的人。所以,如果你的体重条是130%,这意味着你的体重比平均水平高30%。

同样,如果你的体重条是70%,这意味着你的体重比你的身高健康平均水平少30%。

如何用C-I-D法找到自己的体型

参考你的肌肉-脂肪分析,并连接每个条的端点(体重到SMM到体脂质量),形成C, I,或D。

往下滚动,了解更多关于你的体型的信息!

肌肉、脂肪和肥胖风险

“往后推”体型

如果你的SMM长度小于你的体重和体脂质量,你就是c型身材。根据测量值在图表上的位置,这种体型可以是超重、肥胖、体重过轻或在健康范围内的人的特征。

为什么这很重要

如果你有这样的肌肉-脂肪分析,减少你的体脂量(这也会降低你的体重),增加你的骨骼肌量。最后,试着让你的体脂质量尽可能接近推荐范围,SMM尽可能接近或高于推荐范围。

肌肉、脂肪和肥胖风险

“我塑造体型

如果你的体重,骨骼肌质量和体脂质量的长度大致形成一条直线,你的体型是i型。
尽管这种体型的人通常体重或体脂率都很健康,但他们仍然可以关注一些方面来保持或改善整体健康。

为什么这很重要

一般来说,如果你是i型身材,你的肌肉和脂肪比例平衡。你在一个伟大的位置专注于增加肌肉量或减少身体脂肪来改善你的整体体质。

肌肉、脂肪和肥胖风险

“维形状”体型

如果你的SMM条比你的体重和体脂质量要长,你就是d型身材。通常情况下,这是一种“运动型”的身材,许多人认为理想的身体组188bet金宝搏在线成形状.然而,如果体重和体脂质量条高于建议范围,你应该减少你的脂肪质量进入理想的范围。

为什么这很重要

如果你想提高你的力量和体质,你应该监测你的SMM和体脂质量条,以确保SMM增加而体脂质量不显著增加。

为什么这很重要

如果你希望减掉体脂,变得更瘦,你应该监测你的体脂质量,同时确保你没有失去太多的SMM。如果SMM损失太大,对你的力量训练例行程序做必要的调整。

肌肉、脂肪和肥胖风险

肥胖分析

此部分显示您的体脂率,或体脂百分比(PBF)和身体质量指数(BMI),以及这些测量的健康范围。

让我们来看看肥胖分析如何让你更好地了解你目前的肥胖水平和相关健康状况的风险。

体脂率是你的体脂质量除以你的总体重,它是一个比BMI更好的肥胖风险指标。

让我们仔细看看为什么PBF是评估你的肥胖和整体健康风险的一个更好的指标。

肌肉、脂肪和肥胖风险

为什么你应该关注体脂率而不是BMI

BMI是由体重除以身高的平方决定的。BMI只是一个单独的数值,不区分脂肪或肌肉质量。如果你用BMI来跟踪你的健身进展,你永远不会知道变化是在脂肪还是肌肉上。

BMI也可能过分简化健康风险。两个同样身高和体重的人会有相同的BMI和健康风险——即使其中一个拥有健康的脂肪量和高肌肉量。

另一方面,PBF通过显示你的体重中有多少是脂肪量,把你的体重放在上下文中。跟踪身体脂肪百分比的变化可以让你专注于实际的脂肪减少,而不仅仅是体重减轻,体重减轻也可以来自肌肉质量。

为什么这很重要

当评估你目前的肥胖水平和相关的健康风险时,使用体脂百分比(又称体脂百分比),因为它揭示了你的体重中有多少是脂肪。BMI是肥胖风险的一个较差的指标,但它列在结果表上以供参考

肌肉、脂肪和肥胖风险

BMI和PBF的健康范围

就BMI而言,根据世界卫生组织的数据,18.5 -24.99 kg/m2是健康的平均范围。这个正常的平均范围显示在结果表中,尽管InBody设备可以通过编程使用不同的范围。

对于PBF,男性和女性的范围是不同的,因为女性的生殖系统和遗传原因,她们往往比男性携带更多的体脂。InBody根据ACSM和ACE指南计算出推荐的男性和女性体脂率范围。

对男性来说,健康的范围在10-20%之间。

对妇女来说,健康范围在18-28%之间。

的深入了解

阅读“为什么你需要知道你的体脂率”
阅读“BMI的肥胖秘密”

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188bet金宝搏在线身体成分的历史

此图表显示了您以前测试的一些最重要的测量结果(最多8项)。有了身体成分历史记录,您可以很容易地发现趋势并跟踪您的进展。188bet金宝搏在线

在结果表的底部是身体成分历史图表,它自动跟踪您的体重、骨骼肌质量、体脂百分比和EC188bet金宝搏在线W/TBW测量从最近的测试。

这张图表的目的是让你监测身体成分的积极和消极变化,这样你就可以调整你的饮食和锻炼计划,以达到你想要的结果。188bet金宝搏在线

让我们看看上面的例子,看看如何跟踪积极和消极的身体成分变化。188bet金宝搏在线这些结果代表了一个运动型的d型人,他们的目标是增加肌肉和减少体脂。

的深入了解

阅读“为什么跟踪身体成分的变化会导致结果”188bet金宝搏在线
阅读“如何设定适合你的身体构成目标”188bet金宝搏在线

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跟踪积极的改变

身体成分188bet金宝搏在线历史图表使它很容易发现当积极的身体成分变化发生。例如,在过去的几次测试中,骨骼肌质量逐渐增加,体脂质量逐渐减少,这表明你在改善整体身体构成方面取得了出色的进步。188bet金宝搏在线

为什么这很重要

无论如何,这都表明你在实现目标的正确轨道上。你应该继续遵循你的饮食和锻炼计划,并使用身体成分历史密切监测你的进展。188bet金宝搏在线

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跟踪负面变化

身体成分188bet金宝搏在线历史图表也使它更容易发现消极的身体成分变化。例如,体重下降最初可能看起来是一个积极的变化,但定期测试可能表明,这种趋势是由于肌肉减少,而不是脂肪减少。

为什么这很重要

这样的图表真的让人大开眼界,因为它表明,如果你的体重保持不变,甚至因为错误的原因而减少,就会发生负面的身体成分变化。188bet金宝搏在线
如果你的肌肉曲线是这样的,你需要通过营养和力量训练相结合来保持你的肌肉量。

分段精益分析:你的放大镜

节段精益分析

如果使用正确,这是你的InBody结果表最有价值的部分之一。

分段精益分析显示你的瘦体重(脱脂质量)在所有身体部分的磅和它的充分性支持你的体重的百分比。

解释你节段精益分析可以帮助您:

  • 需要改进的地方
  • 评估你的瘦体重是否在身体的各个部位都得到了充分的发展
  • 确定你是否有肌肉失衡

InBody将你的身体分成五个身体部分:你的胳膊,腿和躯干(躯干),或者你的脖子,胳膊和腿之间的区域。每个主体段的数据显示为两个栏。

分段精益分析:你的放大镜

前部分

最上面的值显示了你每个身体部分的瘦体重(脱脂质量)。

就像肌肉-脂肪分析一样,分段瘦分析的顶部栏将瘦体重的磅数与你的身高所期望的平均瘦体重进行比较。你应该努力做到100%或更高。

底部截面

底部的值比较你的瘦体重和你的体重,这可以帮助你确定你是否有足够的瘦体重来支持你的体重,当100%是足够的。

为什么这很重要

分段精益分析可以帮助你看到你需要增加你的瘦体重的领域。达到一个更平衡、更健康的身体组成可能有其他积极的影响,如体脂减少。188bet金宝搏在线

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哪些人群可能有不平衡的瘦体重?

虽然理论上任何人都可能有发育不全的身体部分,但某些群体可能比其他人面临更大的风险。以下是一些身体部分发育不全的风险较高的人群:

1.久坐不动的成年人

久坐不动的成年人通常不锻炼的人,腿部的节段性瘦质量低于平均水平,这可能是由于他们的工作需要长时间坐着。

2.“瘦胖”的人(肌肉减少型肥胖)

那些“瘦脂肪“身体脂肪过多,肌肉质量不足,无法达到最佳健康状态。这种肌肉和脂肪的不平衡会导致健康的体重,通常会让人认为他们不需要做任何改变。

3.老年人

这是常见的上了年纪的瘦体重低的人,因为他们由于活动减少而倾向于失去肌肉。随着年龄的增长,他们保持移动的能力受到影响,使他们更容易摔倒和骨折。