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结果表解读

你的InBody结果表是什么意思?

InBody结果表以清晰、易于阅读的方式显示您的身体成分测量值,使您的结果易188bet金宝搏在线于理解。

下面,您将看到结果表每个部分的简明分类。你将了解到每一个测量的意义,为什么它很重要,以及它如何帮助你在你的健康之旅中取得成功。

*所提供的资料仅供教育/资讯用途,不构成医疗建议。只有经过认证的医疗和健康专业人员才能诊断患者并提供此类建议。

第一章:人体成分分析与188bet金宝搏在线人体水分

188bet金宝搏在线身体成分分析

这一部分给你一个身体整体组成的坚实的分类,显示这些重要的测量值(磅):188bet金宝搏在线

    • 身体总水分(分为细胞内和细胞外水)
    • 瘦体重
    • 干精益质量
    • 身体脂肪量
    • 重量

让我们仔细看看如何解释这一部分,并利用它来确定你是否增加了肌肉或局部体液不平衡。

188bet金宝搏在线身体成分分析和身体水分

细胞内和细胞外的水

在顶部,你有细胞内的水(细胞内的身体水)和细胞外的水(细胞外的身体水),它们组成了总身体水。

为什么这很重要

ICW和ECW本身都很有价值,但监测细胞外水尤其可以提供深刻的见解。如果你注意到ECW增加,而ICW没有增加,这可能是由于过度训练引起的急性炎症。

干精益质量

这个值是指你体内蛋白质和矿物质含量的重量。

为什么这很重要

因为蛋白质是你肌肉的主要组成部分,而干瘦肉块不包括水分,如果你的干瘦肉块增加了,那么这通常是你肌肉增加的一个迹象!

188bet金宝搏在线身体成分分析和身体水分

身体脂肪量

干瘦量以下是体脂量。这个数值揭示了身体脂肪的多少,包括表面(皮下)和内部(内脏),构成了你的体重。

右起第二列显示的是瘦体重(LBM)是ICW、ECW和干瘦体重的总和。LBM是你身体中除脂肪外所有物质的重量;因此,它也被称为无脂质量。瘦体重包括肌肉、水、骨骼和器官。

为什么这很重要

通常,LBM的增加反映了肌肉质量的增加(你也可以看到干瘦质量的增加),被认为是身体组成的改善。188bet金宝搏在线然而,不保持正常的身体水分比例的人可能会由于剧烈运动或活动引起的肿胀而增加LBM。

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ECW / TBW分析

ECW/TBW是对室间液体分布的衡量,并以一个比例显示,你的身体总水分有多少是细胞外的。

多做几次InBody测试可以建立你的正常体液状态,并帮助确定任何不平衡。作为一般指南,检查您的ECW/TBW是否低于0.390。

你会看到ECW/ tbw的小波动,这是正常的。此输出主要用于为另一节提供上下文——分段精益分析。

为什么这很重要

这张图可以让你快速了解你的身体是否因剧烈运动或活动而偶尔发炎或肿胀。您还可以使用它为LBM提供上下文。高LBM和高ECW/TBW通常表明身体水分过多——不仅仅是肌肉。

第二章:肌肉、脂肪和肥胖风险

肌肉-脂肪分析

本节将展示你的体重、骨骼肌质量和体脂质量如何与相同身高和性别的健康平均范围的人进行比较。通过肌肉-脂肪分析,你可以更好地了解你目前的身体组成,所以你可以做出任何改变,使它达到你想要的位置。188bet金宝搏在线

肌肉-脂肪分析是许多人最喜欢的输出,因为它提供了一个简单易懂的身体组成概述,并有助于缩小健康目标的重点。188bet金宝搏在线

肌肉脂肪分析有三个组成部分:

  • 重量这是您的总体重。
  • 骨骼肌量(smm)这是骨骼肌质量(SMM)的总重量。SMM是可以通过运动生长和发展的肌肉。不像瘦体重,包括除了身体脂肪以外的一切,你可以自信地把SMM的增加解释为肌肉的增加。
  • 身体脂肪量这是你体内的脂肪量(包括表面脂肪和内部脂肪)。

肌肉脂肪分析还会告诉你是否有SMM和体脂质量的健康平衡关于你的体重。

肌肉,脂肪和肥胖风险

如何读取顶部的数字

你可以用柱状图上面的百分比将你的测量值与其他相同身高和性别的人进行比较。虽然健康范围因产量而异,但100%标志表示与你的身高和性别相同的人的健康平均水平。所以如果你的体重标准是130%,这意味着你的体重比平均水平高出30%。

同样,如果你的体重标准是70%,这意味着你的体重比你的身高健康平均体重低30%。

如何使用C-I-D法找到你的体型

参考你的肌肉-脂肪分析,并连接每条的端点(重量,SMM,体脂肪质量),形成C, I,或D。

往下滚动,了解更多关于你的体型的信息!

肌肉,脂肪和肥胖风险

“往后推”体型

如果SMM的长度比你的体重和体脂质量短,你就是c型身材。根据测量数据在图表上的位置,这种体型可以是一个人超重、肥胖、体重过轻或在健康范围内的特征。

为什么这很重要

如果你有这样的肌肉-脂肪分析,减少你的身体脂肪量(这也会降低你的体重),增加你的骨骼肌量。最后,试着让你的体脂量尽可能接近推荐的范围,SMM尽可能接近或高于推荐的范围。

肌肉,脂肪和肥胖风险

“我塑造体型

如果你的体重、骨骼肌质量和体脂质量条的长度大致呈一条直线,那么你是i型身材。
尽管这种体型的人通常处于健康的体重或体脂百分比,但他们仍然可以关注一些领域来保持或改善整体健康状况。

为什么这很重要

一般来说,如果你是i型身材,你的肌肉和脂肪比例是平衡的。你在一个伟大的位置专注于增加肌肉量或减少身体脂肪,以改善你的整体体型。

肌肉,脂肪和肥胖风险

“维形状”体型

如果你的SMM条比你的体重和体脂质量长,你就是d型身材。通常,很多人认为这是一种“运动型”的体型理想体型构成188bet金宝搏在线.然而,如果体重和体脂质量条高于建议的范围,你应该减少你的脂肪质量,以达到理想的范围。

为什么这很重要

如果你想提高你的力量和体质,你应该监测你的SMM和体脂质量条,以确保SMM增加而体脂质量没有显著增加。

如果你希望减掉体脂,变得更瘦,你应该监测你的体脂量,同时确保你没有失去太多的微量脂肪。如果SMM损失太大,对你的力量训练进行必要的调整。

肌肉,脂肪和肥胖风险

188bet金宝搏在线身体成分的历史

这张图显示了您以前的测试(最多8次)中一些最重要的测量结果。通过身体成分历史,您可以很容易地发现趋势并跟踪您的进步。188bet金宝搏在线

在结果表的底部是身体组成历史图表,它自动跟踪你的体重、骨骼肌质量和身体脂肪百分比的188bet金宝搏在线测量结果,从最近的测试。

这张图的目的是让你监测身体成分的积极和消极变化,这样你就可以调整你的饮食和锻炼计划,以达到你想要的结果。188bet金宝搏在线

的深入了解

阅读“为什么跟踪身体成分的变化会导致结果”188bet金宝搏在线
阅读“如何设定适合自己的身体组成目标”188bet金宝搏在线

肌肉,脂肪和肥胖风险

肥胖分析

这部分显示你的体脂百分比,或体脂百分比(PBF)和身体质量指数(BMI),以及这些测量的健康范围。

让我们来探讨一下肥胖分析如何让你更好地了解你目前的肥胖水平和相关健康状况的风险。

体脂率是指你的体脂质量除以你的总体重,它比BMI更能反映你的肥胖风险。

让我们仔细看看为什么PBF是评估你的肥胖和整体健康风险的一个更好的指标。

肌肉,脂肪和肥胖风险

为什么你应该关注体脂率而不是BMI

BMI是由体重除以身高的平方得出的。BMI只是一个数值,它没有区分脂肪量和肌肉量。如果你用BMI来跟踪你的健身进度,你永远不会知道变化是在脂肪还是肌肉上。

BMI也可能过分简化健康风险。两个身高体重相同的人会有相同的BMI指数和健康风险——即使其中一人拥有健康的脂肪量和高肌肉量。

另一方面,PBF通过显示你的脂肪量,将你的体重放在一个背景中。跟踪身体脂肪百分比的变化可以让你专注于实际的脂肪减少,而不仅仅是体重的减少,体重的减少也可以来自于肌肉量。

为什么这很重要

像这样的图表可以让人大开眼界,因为它表明,如果你的体重保持不变,甚至由于错误的原因而下降,就会发生负面的身体构成变化。188bet金宝搏在线

当评估你目前的肥胖水平和相关的健康风险时,使用体脂百分比(又名体脂百分比),因为它揭示了你体重中有多少是脂肪。BMI是一个很差的肥胖风险指标,但在结果表上是供参考的

肌肉,脂肪和肥胖风险

BMI和PBF的健康范围

根据世界卫生组织的BMI指数,18.5 -24.99 kg/m2是健康的平均范围。这个健康的平均范围显示在“结果表”上,尽管InBody设备可以通过编程使用不同的范围。

对于PBF,男性和女性的范围是不同的,因为由于生殖系统和基因,女性往往比男性携带更多的体脂。InBody根据ACSM和ACE指南计算出男性和女性的推荐体脂百分比范围。

对男性来说,健康范围在10-20%之间。

对女性来说,健康范围在18-28%之间。

的深入了解

阅读“为什么你需要知道你的体脂百分比”
阅读《BMI肥胖的秘密》

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这张图显示了您以前的测试(最多8次)中一些最重要的测量结果。通过身体成分历史,您可以很容易地发现趋势并跟踪您的进步。188bet金宝搏在线

在结果表的底部是身体组成历史图表,它自动跟踪您的体重、骨骼肌质量、体脂百分比和EC188bet金宝搏在线W/TBW最近测试的测量值。

这张图的目的是让你监测身体成分的积极和消极变化,这样你就可以调整你的饮食和锻炼计划,以达到你想要的结果。188bet金宝搏在线

让我们通过上面的例子来研究如何追踪身体成分的积极和消极变化。188bet金宝搏在线这些结果代表了一个以增肌减脂为目标的运动型d型个体。

的深入了解

阅读“为什么跟踪身体成分的变化会导致结果”188bet金宝搏在线
阅读“如何设定适合自己的身体组成目标”188bet金宝搏在线

肌肉,脂肪和肥胖风险

跟踪积极的改变

身体组成188bet金宝搏在线历史图使它很容易发现积极的身体组成发生变化。例如,在过去的几次测试中,骨骼肌质量逐渐增加,体脂质量逐渐减少,这表明你在改善全身构成方面取得了很好的进步。188bet金宝搏在线

为什么这很重要

无论如何,这表明你走在实现目标的正确轨道上。您应该继续遵循您的饮食和锻炼日常,并密切监测您的进展使用身体组成历史。188bet金宝搏在线

肌肉,脂肪和肥胖风险

跟踪负面变化

身体成分188bet金宝搏在线历史图表也更容易发现身体成分的负面变化。例如,体重下降最初可能看起来像一个积极的变化,但定期测试可能表明,这种趋势是由于肌肉减少,而不是脂肪减少。

为什么这很重要

像这样的图表可以让人大开眼界,因为它表明,如果你的体重保持不变,甚至由于错误的原因而下降,就会发生负面的身体构成变化。188bet金宝搏在线

如果你的图表是这样的,你需要通过一些营养和力量训练的结合来保持你的肌肉量。

第三章:细分精益分析——你的放大镜

节段精益分析

当正确使用时,这是InBody结果表中最有价值的部分之一。

节段精益分析显示您的瘦体质量(无脂质量)在所有身体节段的磅数和它的充分性,以支持您的体重的百分比。

解释你节段精益分析可以帮助您:

  • 找出需要改进的地方
  • 评估你的瘦体质量是否在身体各部分都得到了充分的发展
  • 确认你是否有任何肌肉不平衡

InBody将你的身体分为五个部分:你的手臂、腿和躯干(躯干),或者你的脖子、手臂和腿之间的区域。每个体段的数据显示为两个栏。

细分精益分析:你的放大镜

前部分

最上面的值显示了你身体每个部分的瘦体质量(无脂质量)。

就像肌肉-脂肪分析一样,“分段瘦体重分析”的顶部栏将瘦体重与你身高的平均预期瘦体重进行比较。你应该一直努力达到100%或更高。

底部截面

下面的数值比较了你的瘦体质量和你测量的体重,这可以帮助你确定你是否有足够的瘦体质量来支撑你的体重,100%就足够了。

为什么这很重要

分段精益分析可以帮助你看到你需要增加你的瘦体重的区域。实现一个更平衡,健康的身体成分可能有其他积极的影响,如身体脂肪减少。188bet金宝搏在线

细分精益分析:你的放大镜

哪些人群可能有不平衡的瘦体重?

虽然理论上任何人都可能有发育不全的身体部分,但有些群体可能比其他人面临更大的风险。以下是一些身体部分发育不全的风险可能更高的人群:

1.久坐不动的成年人

久坐不动的成年人不锻炼的人通常在腿部有低于平均水平的节段性瘦,这可能是由于他们的工作需要长时间坐着。

2.“瘦胖”个体(骨骼肌减少型肥胖)

"瘦脂肪“身体脂肪太多,而肌肉量不足以达到最佳健康状态。这种肌肉和脂肪的不平衡会导致健康的体重,常常导致人们认为他们不需要做任何改变。

3.老年人

这是常见的上了年纪的有低瘦体重,因为他们倾向于失去肌肉,由于减少活动。随着年龄的增长,他们保持活动能力的能力受到了影响,这使他们更有可能摔倒和骨折。

细分精益分析:你的放大镜

肌肉不平衡

肌肉失衡在如今久坐不动的人群中相对普遍。那些整天坐着工作的人往往上半身发达,下半身不发达。

节段式精益分析可以揭示的另一个不平衡是你的左右手臂和/或腿之间的不平衡。这种类型的肌肉不平衡可能是由很多原因造成的,包括经常集中在身体一侧而不是另一侧的锻炼。

为什么这很重要

如果你的上下肌肉不平衡,增加你的下肢LBM来降低你受伤的风险。另一方面,如果你身体的一侧肌肉比另一侧更发达,优化你的力量训练,以达到更好的平衡LBM分布。

的深入了解

阅读“瘦体重与骨骼肌重量:有什么区别?””
阅读“肌肉会转化为脂肪吗?””

第四章:可定制的InBody结果表输出

在Result Sheet的右侧,您将发现一系列额外的输出。InBody Test管理员可以根据您的特定目标定制这些输出。

体脂-瘦体质量控制

这一部分让你很容易设定健康和健身目标,并帮助你达到你的性别推荐的体脂率(男性15%,女性23%)。

根据您当前的肌肉-脂肪平衡,这个结果表输出将建议调整体脂质量和/或LBM以达到目标PBF。
如果你的身体脂肪量太多,InBody会建议你减掉一定的脂肪量,保持或增加LBM。InBody永远不会建议丢掉LBM。

为什么这很重要

这些建议是帮助你达到最佳健康状态的一般指南。然而,你可能有自己的一套目标,所以在为实现这些目标制定日常计划之前,请与你的医生、私人教练或营养师讨论这些目标。

可定制的输出

节段性脂肪分析

在上面的例子中,这个人的左臂有3.3磅的体脂。对于与他们相同身高和性别的人来说,他们的体脂比相同身高和性别的人的平均体脂多158.9%,也就是多58.9%。

为什么这很重要

你可以通过这一部分跟踪你身体成分的改善和身体脂肪的变化。188bet金宝搏在线虽然研究表明,你不能通过锻炼“发现目标”体脂,但你可以利用这一部分来获得更详细的进展,并保持动力。

可定制的输出

基础代谢率

基础代谢率,简称BMR,是你维持基本身体机能所需的热量。这个数值可以让你和你的营养师一起制定一个营养计划,这是达到你身体组成目标的关键。188bet金宝搏在线
你可能认为你的基础代谢率是你每天应该摄入的卡路里,但事实并非如此。BMR不考虑日常活动所需的热量,所以你一天的实际热量需求可能比BMR高得多。

的深入了解

阅读《如何利用基础代谢来控制饮食》
阅读“你的新陈代谢和身体组成”188bet金宝搏在线

可定制的输出

内脏脂肪面积

你可能知道,身体脂肪主要有两种类型:subcutaneous而且发自肺腑的.内脏脂肪面积图可以让你确定多少有害的内脏你有脂肪。
这个图表看起来有点复杂,但实际上读起来很简单。图左侧的“100”代表100平方厘米的内脏脂肪区域。
尽量保持在或低于这条线,以保持健康的脂肪平衡。

为什么这很重要

研究发现,心血管运动会影响内脏脂肪。参加更多的心血管运动来减掉内脏脂肪,改善你的健康。

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我们不仅制造技术来帮助你更好地了解你的健康——我们在这里确保你在健康之旅的每一步都是成功的。

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