什么是身体组成?188bet金宝搏在线

188bet金宝搏在线身体成分是健康专家用来评估一个人的体重的,他们将其分解成核心成分:脂肪、蛋白质、矿物质和体内水分。

它比BMI & weight等传统方法更准确地描述了你的健康体重,并能更好地了解你的整体健康状况。

188bet金宝搏在线体成分分析能准确显示脂肪量、瘦肌量、体脂率的变化。

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为什么测量身体188bet金宝搏在线成分很重要?

大多数饮食和健身目标关注的是减重或增重,而忽略了两个性别和体重相同的人可能因为身体组成不同而看起来完全不同。188bet金宝搏在线测量你的身体成分会告诉你自己身188bet金宝搏在线体的独特组成,并帮助你确定需要改进的地方,以提高你的整体健康水平。

要更好地了解你的整体健康状况,首先要做的是测量身体成分188bet金宝搏在线超越体重秤上的数字。你会知道你是否需要获得更多的瘦质量或更低的体脂率,以达到一个健康的身体组成和一个更好的健康水平。188bet金宝搏在线

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BMI怎么可能是不准确和具有误导性的?

你以前可能没听说过身体成分,但你可能对BMI很熟悉。188bet金宝搏在线有什么区别呢?身体质量指数(BMI)是一种流行的方法,用来评估一个人的健康,通过比较他们的体重和他们的身高:BMI - kg/m2

尽管身体质量指数(BMI)在临床实践中得到了广泛应用,但它有很多局限性,是一个糟糕的体重变化跟踪工具,因为没有办法确定你的体重变化是脂肪还是肌肉。用BMI这样的单一数字来预测健康或死亡率,过分简化了健康,忽略了有助于最佳健康的重要因素。

当你开始变得更健康时,你可能专注于减脂增肌。体重秤和体重指数不能告诉你减掉的体重中有多少是脂肪、肌肉或体内水分,但身体成分可以。188bet金宝搏在线

阅读《向BMI说再见》

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为什么你需要从肌肉和脂肪量的角度来了解你的体重?

你可能知道健康的体重范围,但你是如何达到的呢?如果你只专注于减肥,你可能会失去肌肉质量,最终破坏你的努力。

通过区分肌肉和体脂,身体成分消除了对体重波动的猜测,无论是肌肉增加,体脂减少,还是两者之间的任何188bet金宝搏在线变化。

无论你的目标是什么,在你的健康之旅中有一件重要的事情要记住,保持健康比看起来苗条更重要。

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瘦就等于健康吗?

许多人认为脂肪越少越健康。然而,瘦并不会自动降低你的健康风险——”瘦脂肪“这些人与肥胖者一样,面临着同样高的健康风险。

“瘦脂肪”的人可能看起来又瘦又健康,因为他们有可接受的脂肪量皮下脂肪这是一种储存在皮肤下的脂肪,但由于身体组成不佳,它们增加了健康风险:身体脂肪太多,内脏脂肪水平高,肌肉量太少。188bet金宝搏在线

此外,那些被归类为瘦脂肪的人通常不知道他们潜在的健康风险,因为内脏脂肪不能用BMI和体重秤来测量,所以它没有被发现。无论你是属于上述的一类人,还是想要开始做出健康的改变,了解你的肌肉-脂肪平衡是一个很好的开始。

健康的脂肪和肌肉平衡是长期健康的重要组成部分。拥有足够的肌肉量有助于增强免疫系统,抵御疾病,保持良好的姿势,增强灵活性,防止老年虚弱。

阅读:“如何判断你是否瘦胖(如果你是的话该怎么做)”

身体构成的例子是什么?188bet金宝搏在线

许多人将属于以下四种不同的身体组成类别中的一种。188bet金宝搏在线了解你的身体组成可以帮助你188bet金宝搏在线设计一个有效的、个性化的健身和营养计划。

1)身体结构平衡188bet金宝搏在线:这个人的体重、体脂率和肌肉量都在相同的范围内。一个平衡的身体组成可以188bet金宝搏在线是健康的或不健康的,这取决于你的体脂率。

2)高脂肪,低肌肉这个人的体重相对于他们的身高来说是健康的,但他们体脂率高,肌肉量低。

3)高肌肉量,低体脂:用BMI指数计算,这个人的体重可能比他们的身高高,但那是因为他们的肌肉质量水平高。他们的体脂率可能低于平均水平。

要了解更多关于如何理解身体成分的结果,请查看188bet金宝搏在线结果表的解释页面。

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身体结构的好处是什么?188bet金宝搏在线

健康的身体结构有助于188bet金宝搏在线增强免疫系统,降低患常见慢性疾病的风险,如高血压、心血管疾病和2型糖尿病。

以下是你如何利用身体成分来提高幸福感的方法。188bet金宝搏在线

找到你的基线,这样你就可以知道你需要失去什么,得到什么,或保持什么

评估你的体脂百分比,这样你就可以专注于减脂,而不仅仅是减重

最大化你的锻炼计划,以适应你独特的健康和健身目标

计算你的热量需求,制定一个个性化的营养计划

设定现实的目标,准确监控进展,保持动力

做出更明智的决定来改善你的身体组成188bet金宝搏在线

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你如何通过身体组成的输出来跟踪你的进步?188bet金宝搏在线

你可以很容易地通过身体组成来追踪你的饮食和锻炼方案的进展和测量效果。188bet金宝搏在线以下是几种重要的身体组成输出,你可以用来跟踪你的进步:188bet金宝搏在线

体脂百分比(PBF)

体脂百分比或体脂百分比是一个比你的体重或BMI更准确的健康指标,因为它确切地告诉你你的体重中有多少脂肪。

要保持健康的体脂水平,目标是将PBF控制在10 - 20%(男性)或18 - 28%(女性)。

骨骼肌质量(SMM)

身体水(TBW)

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身体成分分析方法188bet金宝搏在线

有很多方法可以决定你的身体组成。188bet金宝搏在线有些网站简单快捷,但只提供基本信息。有些方法既耗时又昂贵,需要训练有素的技术人员协助进行测试。下面是一些流行的身体构成方法:188bet金宝搏在线

皮肤卡钳

用于测量体脂的人体测量方法之一是皮褶试验。它也被称为捏痕试验。顾名思义,这种方法包括用手指捏住皮下脂肪层,并用卡尺测量厚度。卡尺容易携带,测量简单和廉价。然而,这种方法涉及到基于皮下脂肪估计总体脂百分数(PBF)。

图片来源:Flickr

虽然身体脂肪的很大一部分是皮下脂肪,但对于身体脂肪分布不同的人来说,这种测量可能并不准确。另外,如果皮下脂肪层厚度在5厘米以上,测量是很困难的,根据测量人员的技能,结果的重现性有很大的差异。

静水重

静压称重水下称重是根据身体的密度计算出身体的总脂肪。它基于阿基米德的原理:当一个物体浸入水中时,该物体在空气中的质量与在水中的质量之差就是该物体的体积。

  • 体密度=空气质量/(空气质量-水质量)

图片来源:Texas A

水下称重被认为是身体成分测量的金标准,因为它是唯一的可以直接与尸体分析相比较的身体成分技术之一。188bet金宝搏在线

排气量体积描记法

这种方法是根据室内压力的变化来测量空气的体积,从而测量人体的体积。

首先,人的体重和体积被用来计算身体密度,然后身体脂肪百分比和无脂肪比率。

  • 密度=质量/体积
  • 体脂百分比=(495 /密度)- 450
  • 脱脂率= 100 - BF%

测量所需的时间相对较短,为3-5分钟,与水下称重不同,考生可以在室内继续呼吸。这种方法被称为“金标准”,因为它可以分析身体成分,并像水下称重一样利用体积进行精确测量。188bet金宝搏在线

图片来源:Joel Martinez拍摄的美国空军照片

双能x射线吸收仪(DEXA)

DEXA是一种成像方法,根据暴露在两种不同x射线下获得的图像上的x射线衰减量,以BMC、精瘦和脂肪来测量体重。当病人躺下时,不同能级的x射线光束的光子扫描病人。大约需要5到30分钟。

DEXA与水密度法一样,具有较高的准确度,是人体成188bet金宝搏在线分分析的标准方法。它的优点是可以测量不同部位的骨密度、体脂和肌肉质量的身体组成。188bet金宝搏在线技术的进步为DEXA提供了区分瘦和胖的能力,使该技术从2室模型推进到3室模型。

为了执行DEXA扫描,您通常需要与拥有DEXA设备的医院或诊所预约。你可能需要做一些调查;并不是所有的医院和诊所都有DEXA设备。

图片来源:维基百科

磁共振成像

磁共振是一种成像技术,可以绘制出人体的水分(但不能量化)。对身体进行分段(切片)扫描,用于预测全身值。MRI被认为是体内量化身体成分最精确的工具。188bet金宝搏在线它是测量骨骼肌质量和脂肪组织的理想评估工具(并可将脂肪分为内脏和皮下堆积)。

图片来源:西北放射科

核磁共振使用高强度磁铁,因此所有金属都必须去除。携带金属芯片、材料、手术夹、人工关节/假肢、起搏器、金属植入物、人工心脏瓣膜、金属耳蜗植入物、子弹碎片或胰岛素泵的个人不应进行测试。然而,由于没有电离辐射,这对许多人(老人、儿童等)来说是一个更好的选择。

全身扫描大约25-30分钟,通过计算机软件分析3小时。

生物电阻抗分析(BIA)

生物电阻抗分析(BIA)是一种测量阻抗的方法,通过对用户施加交流电流,通过阻抗值来测量他们的水量。

这种非侵入性的方法包括将电极放置在人的脚、手或两者上。一种低电平电流通过人体,电流的流动受体内水量的影响。

BIA装置可以测量这种信号在不同类型的组织中是如何受到阻碍的(肌肉具有高导电性,但脂肪会减缓信号)。由于BIA决定了电流通过人体时的流动阻力,它提供了人体水分的估计值,利用选定的方程计算出人体脂肪。

了解身体的bia技术是如何工作的

如何改善你的身体构成188bet金宝搏在线

大多数人的目标是减少身体脂肪,增加肌肉质量。大多数人都知道我们应该注重适当的营养和锻炼。挑战在于从哪里开始。以下是你的第一步:

评估——从测量你的身体成分开始,设定一个目标188bet金宝搏在线188bet金宝搏在线身体成分的目标

Nutrition-Understand你需要多少卡路里为了实现你的个人目标。增加肌肉需要更多的卡路里,减少脂肪需要更少的卡路里。确保你从各种食物中获得足够的宏量营养素。蛋白质对肌肉生长和减脂很重要。

锻炼——体育活动对每个人都很重要。添加阻力训练可以帮助挑战你的肌肉,帮助它们变得更强壮。

为了帮助你开始,使用下面的地图,找到你最近的测试地点,进行第一次身体成分分析,然后查看这些额外的资源,以了解你的结果。188bet金宝搏在线

下一个步骤

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